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ゴールデンレトリーバー D'ARTACNAN OF CORAL COURT JP mare & GOLDEN SYMPHONY JP'S PINK FANTASY  myu の日記


by lamare

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2019年 03月 05日 ( 1 )

富士山マラソン2018走ってきました

もう去年のこととなりましたが富士山マラソン4度目でサブ3.5(3:23)達成
今シーズン目標は、ボストンクオリファイと山中教授のタイムを上回ること
教授のPBは2019京都マラソンのタイムは3:24:42でしたのでクリア
です。

2016年レースはお休み、昨年は故障(シンスプリント)していて
ぎりぎりサブ4(富士山マラソン3:53:00)というレベルで終わりました。
今年は横浜マラソンが10月末にあったのでちょっと早めの

4月中旬から練習開始。9月立川さくらマラソン30Km、10月の東京30K秋、
10月28日の横浜マラソン、11月11日の世田谷246
ハーフに出場。
大きな怪我もなく順調に仕上がってきました。


横浜マラソンで10年ぶりのサブ3.5を狙っていたものの後半の失速で
4分足りず、シーズン2度目のチャレンジになります。

ほぼ中間点にある100m近く登る激坂があり、後半はペースダウンを
余儀なくされる難コース。といえことで激坂まではペースを上げておいて、
後半は落ち込みをなんとか持ちこたえるようと
する作戦でした。
課題は貯金をいかに稼ぐかということ。

サブ3.5達成のキロ4'58のペースに対して激坂の登りで2分半のロス、
30km以降のペースダウンと失速に5分位ほどのロスを
見込んでました。

気温2℃、Bブロックスタート、混雑はありましたが問題なくスタート。
3時間15分のペースメーカーを探すものの見つかり
ません。
100mほど先に風船をつけた人を見つけて追いかけ
ましたが断念。
折り返しで気が付いたのですがなんとサブ3の
ペースメーカーでした。
時計のペースは計測距離の誤差
もあるので時々確認する程度。
最初の上り壮大な富士山に
向かって走ります。はじめの5Km22'40で
通過、10キロは
44'56とちょっと早いかなぁというペースで通過、
1個目
のジェル補給します。15Km迄の5Kmは想定ペース、
1:08:21で通過、20キロまでは河口湖北側の平たんなコース
この5キロペースは4:31/kmで1:30:35で通過、アミノバリューと
脚攣防止のコムレケアを補給、中間地点を通過します。

中間地点1:35:45 4'32/km 前半での貯金は9'15"でした。

ほっとしたのもつかの間 激坂です。いつもは有森さんにハイタッチ
してもらって元気貰うんですが、今年はいらっ
しゃらないのは残念
来年は瀬古さんは、いらないので
有森さんが来てほしいです。

ということで最難関の激坂に突入。ゆっくりでも走り続けようと思いましたが、
きついと思ったら歩く走るの繰返し、周りの人は歩いてませんでしたが(笑)
一番のぼりのきついところ斜度7度くらいあるでしょうか。
1kmで63m上昇しますからペースは6:49/kmまで落ちました。
登り切ったところのエイドでしっかり給水、気持ちをリセットして後半スタート。

とはいってもなかなか元のペースにはもどれません。
なんとかロ5分に戻すのが精一杯な感じでした。
25Kmの通過は1:56:45 この5キロは激坂の影響で5:14/km
25Kmから30Kmまでは、癒しの里からゆるやかな登りが続きます。
30Km地点の通過時間は、2:22:05 この5キロは5:04/km
頭が回らない中で計算して、あとの距離を5'30で走れば
サブ3.5は達成できるなと思いましたが、暑かった横浜マラソン
ではここから失速してしまったので安心はまだできませんでした。

西湖から激坂下りに向かいます。登りがない区間なのでなんとか
ペースダウンも踏みとどまっている感じ、日が当たらないので

肌寒く感じます。そして激坂途中で35km通過は2:46:44でした。
この5キロは4:56/kmに少し戻しました。

激坂の下りをそこそこのスピードで駆け下りていきます。
降り切ったあたりで、やはり来ちゃいました。
ふくらはぎに違和感、ピリピリと
痙攣が始まりました。
ペースを落として様子を見てましたが治らないので

36kmのエイドで立ち止まって、両足の脛にしっかりと水をかけて
足を冷やしました。

こんな簡単なことですがすぐに復活してくれました。
無理していたら完全に痙攣してキロ6~7分ペースまで落ちて
しまったとかと思います。いいところにエイドがあって
助かりました。
とはいえ既にスタミナもなく淡々と距離を
消化していきます
いつもなら音楽でパワーもらうとこ
ですが今回は電池切れです。

そして40km地点に到着 ゴールが見えてきます。
通過は3:12:24 この5キロは5:08/kmペースとへとへと

ゴールまで2.195Km もう時計は見ないようにしていました。
維持するのがせいいっぱい、いつもはラストスパートする
タイミングでしたが体力は残ってませんでした。大池公園を

出てからしばらくする河口湖ホテルからのゆるい登りがつらくて、
一旦歩いて呼吸を整えて、また走り
はじめました。
ゴール手前のタイム表示を見えて
ホッとしました。最後はポーズを
決めながらゴール
しました。2008年の東京マラソン以来の10年8ヵ月
ぶりのサブ3.5達成でした。

富士山マラソンは厳しいコースなのでサブ3.5は難しいかなと
思っていましたが、
公認コースの富士山マラソンで達成できたのは
とてもうれしかったです。これでボストン
クオリファイと別府大分の
参加資格をクリアてきたことになりました。


もうお年なのでもうサブ3.5は厳しいかなと思っていましたが
きちんとトレーニングすればまだまだこのくらいの
タイムは達成できる
んだなぁと思いました。途中PBも狙えるかなと思いましたが
そんなに甘いものじゃありませんでした。
次の富士山では3:20を切りたいと思います。

by lamare | 2019-03-05 17:45 | Comments(2)

<Profile>

海璃(Mili)
性別 :女の子
誕生日:2016年5月
千葉生まれ
Esperanto犬舎
家庭犬訓練試験CD3

美海(MYU)
JKC G. T.CH
グランドトレーニング
チャンピオン
性別 :女の子
誕生日:2007年5月
大阪生まれ
Golden Symphony犬舎
ooyabu dog school
JKC東京南中央愛犬クラブ
家庭犬訓練試験CDX
ホームタウン 三軒茶屋
[代官山Tsite・世田谷公園]

mare(マーレ)
性別 :男の子
誕生日:2000年6月
大阪生まれ
CORAL COURT犬舎出身
横浜安達警察犬訓練所卒
JKC 東京南GRC
家庭犬訓練試験CD3
ホームタウン 三軒茶屋
[世田谷・目黒・渋谷]
2007年8月お星様に



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